Porque é importante proteger-se do calor
A exposição prolongada a temperaturas elevadas pode representar um risco sério para a saúde, sobretudo durante ondas de calor.
O calor intenso obriga o organismo a um esforço adicional para manter a temperatura corporal equilibrada, podendo provocar complicações importantes.
Os principais problemas associados ao calor incluem:
- Desidratação
- Cãibras
- Esgotamento devido ao calor
- Insolação
- Agravamento de doenças crónicas
- Complicações cardiovasculares
Em situações mais graves, a exposição excessiva ao calor pode mesmo colocar a vida em risco.
Como prevenir problemas relacionados com o calor
Existem várias medidas simples que ajudam a reduzir o impacto das temperaturas elevadas.
Manter uma boa hidratação
Beber água regularmente é fundamental, mesmo quando não sente sede.
Durante períodos de calor intenso deve:
- Beber água ao longo do dia
- Optar por sumos naturais sem excesso de açúcar
- Evitar bebidas alcoólicas
- Evitar excesso de cafeína e refrigerantes açucarados
Evitar a exposição solar nas horas de maior calor
As horas entre as 11h e as 17h apresentam maior risco de exposição ao calor e radiação ultravioleta.
Sempre que possível:
- Permaneça em locais frescos
- Evite atividades físicas intensas ao ar livre
- Procure zonas com sombra
Usar roupa adequada
Nos dias quentes, deve privilegiar:
- Roupas leves e largas
- Tecidos frescos, como algodão
- Roupa de cor clara
- Chapéu e óculos de sol
Aplicar protetor solar
O protetor solar ajuda a reduzir os danos provocados pela exposição solar.
É recomendado:
- Utilizar fator de proteção 30 ou superior
- Reaplicar de 2 em 2 horas
- Aplicar novamente após transpiração intensa ou banho
Quem tem maior risco com o calor
Alguns grupos são mais vulneráveis aos efeitos das temperaturas elevadas.
Entre os principais grupos de risco encontram-se:
- Bebés e crianças pequenas
- Pessoas com mais de 65 anos
- Pessoas com doenças crónicas
- Trabalhadores expostos ao sol
- Praticantes de atividade física intensa
- Pessoas socialmente isoladas
Cuidados importantes com bebés e crianças
As crianças pequenas são particularmente sensíveis ao calor porque têm maior dificuldade em regular a temperatura corporal.
Para as proteger:
- Vista roupa leve e fresca
- Ofereça líquidos frequentemente
- Evite exposição solar direta
- Utilize chapéu e protetor solar
- Nunca deixe crianças dentro do carro
Mesmo poucos minutos numa viatura exposta ao sol podem ser extremamente perigosos.
Sinais de alerta nas crianças
Deve procurar ajuda médica se surgirem sintomas como:
- Fraqueza intensa
- Suores excessivos
- Pele fria e pálida
- Febre
- Vómitos
- Desmaio
Cuidados em pessoas idosas
As pessoas mais velhas apresentam maior risco de desidratação e complicações associadas ao calor.
É importante:
- Beber água regularmente
- Manter ambientes frescos
- Evitar sair nas horas de maior calor
- Fazer refeições leves
- Ter acompanhamento regular de familiares ou vizinhos
Se existir doença crónica, pode ser necessária vigilância médica adicional.
Cuidados para quem pratica exercício físico
O exercício físico continua a ser importante, mas deve ser adaptado às temperaturas elevadas.
Recomenda-se:
- Treinar de manhã cedo ou ao final do dia
- Beber água antes, durante e após o exercício
- Evitar atividade física intensa entre as 11h e as 17h
- Utilizar roupa leve
- Parar imediatamente se sentir tonturas ou fraqueza
Se costuma praticar exercício ao ar livre, pode também ser útil conhecer os sinais de desidratação e perceber como proteger a saúde durante o verão.
Quais são os sinais de insolação
A insolação é uma situação grave causada pela exposição excessiva ao calor.
Os sinais de alerta incluem:
- Temperatura corporal muito elevada
- Pele quente e seca
- Dor de cabeça intensa
- Tonturas
- Confusão
- Náuseas ou vómitos
- Perda de consciência
Perante estes sintomas, deve procurar assistência médica urgente.
Evite deixar pessoas ou animais dentro do carro
O interior de uma viatura pode atingir temperaturas extremamente elevadas em poucos minutos.
Nunca deve deixar:
- Crianças
- Idosos
- Animais
dentro de carros estacionados ao sol, mesmo por pouco tempo.
Como manter a casa mais fresca
Algumas estratégias podem ajudar a reduzir a temperatura dentro de casa:
- Fechar persianas durante as horas de maior calor
- Abrir janelas ao início da manhã e à noite
- Utilizar ventoinhas ou ar condicionado
- Evitar utilizar eletrodomésticos que produzam calor nas horas mais quentes
Perguntas frequentes sobre o calor
Quais são os principais riscos do calor intenso?
Os principais riscos incluem desidratação, insolação, agravamento de doenças crónicas e complicações cardiovasculares.
Qual é a melhor forma de prevenir a desidratação?
Beber água regularmente ao longo do dia, mesmo sem sede, é essencial.
Qual é o horário mais perigoso para exposição solar?
O período entre as 11h e as 17h apresenta maior risco.
As crianças são mais vulneráveis ao calor?
Sim. Bebés e crianças pequenas têm maior dificuldade em regular a temperatura corporal.
Posso praticar exercício físico durante uma onda de calor?
Sim, mas deve evitar as horas de maior calor e reforçar a hidratação.
Quais são os sintomas de insolação?
Febre elevada, tonturas, confusão, náuseas e perda de consciência podem indicar insolação.
O protetor solar deve ser reaplicado?
Sim. O ideal é reaplicar de 2 em 2 horas e após transpiração intensa ou banho.
